靠赌钱为生的人没好下场,跑步遭遇跟腱炎,应该怎么办?

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2020-01-09 13:35:13
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靠赌钱为生的人没好下场,跑步遭遇跟腱炎,应该怎么办?

靠赌钱为生的人没好下场,许多人都遇到过足跟部上方及内部的疼痛、酸痛、压痛、僵硬的情况,活动时疼痛还会加剧。这是因为得了跟腱炎!据统计,这种伤痛占跑步伤痛的11%。

跟腱虽然是人体最强壮的肌腱,但是它也承受着最大的压力。在跑步过程中,跟腱要承受高达8-12倍的体重作用。

跟腱由连接小腿后方肌群与跟骨的带状肌腱纤维组成,张力通过肌肉收缩传递到跟腱,跟腱炎一般指跟腱急慢性劳损后形成的无菌性炎症。在运动过程中,小腿腓肠肌和跟腱承受了反复过度牵张力导致的。

1. 跑前热身不充分;

2. 跑量过度;

3. 扁平足或双脚内旋过度

4. 小腿力量不足;

5. 跟腱足部活动受限,如跟腱过紧;

6. 外伤或感染;

7. 患有习惯性崴脚者脚踝变松,会增加患病概率。

1. 注意休息,减少活动;

2. 选用一些消炎止痛的药物进行外敷,冰敷也可以;

3.拉伸附着于跟腱的肌肉,对于减轻张力至关重要,各位跑友可通过以下方式进行锻炼:

① 拉伸放松小腿腓肠肌

立位,双腿并拢采取下蹲姿势,以能感受到后小腿的紧绷状态为宜,每次维持30秒,每组10-20次,每天3-5组。

② 腓肠肌收缩训练

立位,尽可能保持身体直立的同时,睁眼做小幅度的垫脚抬离地面的动作。每组30-50次,一日2-3组。

③ 面对墙壁,身体前倾,双手伸直平推墙壁,有疼痛的下肢膝关节向后绷直,另一个膝关节向前呈弓步。屈肘,增大身体前倾,保持后膝绷直和足跟触地,这时会感到跟腱和足底韧带受到牵拉,保持牵拉感10秒然后放松,重复20次,每天4~5次。如双足都有疼痛,可交换双足位置进行按照相同方法练习。

4. 运动前要充分热身,结束充分拉伸放松;

5. 合理运动,训练时间不要过长,负荷不要过大;

6. 纠正跑姿,穿着合适的鞋子或者相关护具;

7.可使用支撑垫抬高脚踝,以减少对跟腱的拉伸;在夜间睡眠时使用夹板,以保持跟腱固定;

8.当然如果症状相对严重的跑友必要时进行相应的手术治疗,便可得到恢复。

跑步无非健康,选择自己适合的装备、养成良好的训练习惯,远离伤病,健康长久的跑下去。

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